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Instructions pour la survie: est-il facile de se lever à l'école?

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Se lever tôt, c'est bien. Cela a été rapporté par les titres depuis un certain temps maintenant. Il existe d'innombrables tutoriels sur la façon dont les personnes qui réussissent commencent leur journée à cinq heures du matin. Mais la question n'est pas seulement de savoir comment se lever tôt et dormir suffisamment, mais est-ce nécessaire? Cet article résoudra ce dilemme, et pas seulement.

Division moderne de la société

À un moment donné dans la société, une règle a été établie en coulisse pour diviser tout le monde en «hiboux» et «alouettes». Les premiers, respectivement, sont nocturnes et tard le soir, ils sont éveillés, tandis que les seconds sont manifestement des lève-tôt. Bien sûr, il y a quelque chose dedans. Mais cela signifie-t-il que quelqu'un est autorisé à dormir jusqu'à midi?

Si nous prenons comme axiome l'affirmation selon laquelle il est nocif pour un organisme en bonne santé (et même pour un organisme malsain), la réponse est bien entendu négative.

Mais l'axiome est une chose exceptionnelle, il est donc préférable d'examiner les preuves.

Pourquoi se lever tôt?

Toute la nature sur Terre est soumise à l'influence solaire. Il est facile de remarquer que, dès les premiers rayons de cette étoile la plus brillante, toute la vie commence à se réveiller - par conséquent, les processus dans le corps humain sont également activés quelque part au lever du soleil.

Si l'activation se produit pendant le sommeil, elle se transforme en processus irréversibles. Cela conduit à une mauvaise santé.

«Chouettes» et «alouettes» - vrai ou faux?

V. M. Kovalzon confirme les conditions scientifiques préalables à l’émergence de la division de la population en «oiseaux» précoces et tardifs - il s’agit d’une prédisposition génétique. En même temps, selon lui, la très grande majorité des personnes qui se classent dans l'une ou l'autre des espèces ne sont pas des «chouettes» / «alouettes» congénitales, mais des personnes reconverties.

Le mode de sommeil dans le rythme de la vie moderne est grandement affecté par la pression d'un horaire social, une orientation professionnelle. Par exemple, tous les acteurs sont des hiboux et les médecins des alouettes.

Une prédisposition génétique est rare, bien qu’elle se produise, bien qu’à un pourcentage inférieur. Ces "hiboux" aucune instruction sur la façon de se lever tôt et dormir suffisamment, ne va pas aider.

Temps pour une montée tôt

Les personnes les plus encouragées par le lever du soleil conseillent à tout le monde de se lever au lever du soleil, mais à certaines périodes de l'année, il peut être 4h-5h. Tout le monde n'est pas capable de tels exploits. Le moment idéal peut être considéré comme 6 heures du matin. Ce n'est pas une condition préalable, mais dans tous les cas, la hausse ne devrait pas être plus tard que neuf. Mais comment vous entraîner à vous lever tôt? Quelle est l'utilisation si le réveil est réglé au bon moment, mais le corps résiste toujours?

Comment se lever tôt le matin?

Tout d’abord, des recommandations sont proposées qui facilitent la montée en principe et constituent de bonnes habitudes:

  • ne pas manger la nuit,
  • ventiler la chambre avant d'aller se coucher,
  • il est également utile de respirer de l'air frais - allez vous promener, rendez-vous sur le balcon ou au moins regardez par la fenêtre ouverte et laissez-vous reposer quelques minutes,
  • se coucher pas plus tard que dix ou onze heures du soir, la date limite est de ne pas rester debout jusqu'à minuit.

"Nous sommes accueillis par le matin cool!"

Conseils pour se lever tôt le matin:

  • La musique sur un réveil ne doit pas être forte ni soudaine - une telle transition tôt le matin sera stressante pour le corps, au contraire, il est préférable de faire des sons calmes et agréables, peut-être des classiques spirituels ou des voix fortes,
  • vous pouvez vous arranger pour vous lever tôt le matin avec quelqu'un - le sens des responsabilités aide,
  • le réveil doit être placé à l’autre bout de la pièce - vous devez donc au moins vous lever le matin pour pouvoir l’éteindre.

Approche stratégique

Comment apprendre à se lever tôt? Ce n’est pas en vain que la question se pose de cette manière: «apprendre», «étudier», «science». Ceci est un accord à long terme avec la routine quotidienne, pas un besoin ponctuel. Par conséquent, il peut être intéressant de développer un plan complet avec une vraie stratégie.

Nous utilisons deux approches principales (nous choisissons celle qui ressemble le plus à / efficace):

  • Il est nécessaire de s'endormir et de se réveiller tous les jours à la même heure (enfin, au moins approximativement, une erreur de 10 minutes n'est pas prise en compte),
  • écouter le corps - s'il veut dormir, il est temps d'entrer dans le monde des rêves.

La deuxième approche concerne bien les "hiboux" entraînés - malgré l’habitude de rester éveillé tard, le corps continue de fonctionner selon son horloge biologique. Mais il ne correspond pas du tout aux "hiboux". Que devraient-ils alors faire? Comment se lever le matin?

Nous utilisons des tactiques psychologiques

Comment apprendre à se lever tôt? Si les méthodes physiques les plus cruelles sont toujours inefficaces, le moment est venu d'adopter des attitudes psychologiques.

  • Le principe de "je vois le but - je ne vois aucun obstacle". Apprendre à se lever plus tôt est plus facile si vous avez quelque chose à faire. Nous avons besoin de sens, nous avons besoin d'un objectif, et alors rien ne sera un obstacle à la montée rapide.
  • Amour de la vie et une position de vie active, optimiste et positif.
  • Un rêve et une chose préférée.
  • L'exercice physique permet d'influencer le rythme de la vie, de maintenir le tonus corporel, de permettre au corps de se fatiguer pendant la journée et de s'endormir le soir.
  • La motivation en tant qu'attitude interne du besoin de comprendre comment vous entraîner à vous lever tôt.
  • Anticipation d'une matinée agréable. Que ce temps ne soit pas associé au stress, aux nerfs et aux migraines. Vous voulez apprendre à vous lever tôt le matin? C'est facile si c'est agréable. Laissez le début de la journée être associé à un café chaud, aromatique et savoureux, à une brise fraîche, à l’atmosphère de quelque chose de nouveau, à un baiser de la part d’un être cher. Vraiment, cela ne veut pas échanger contre un rêve!
  • Autodiscipline pour savoir quoi faire le soir. Par exemple, un livre est un repos, une télévision est un vampire d'énergie, une conversation agréable est utile et les réunions sur un ordinateur de réseaux sociaux sont à l'inverse.

Insomnie - le fléau de la société moderne

Comment apprendre à se lever tôt le matin? Pour cela, vous devez dormir. Et pour dormir suffisamment, il faut que le sommeil prenne un nombre d'heures suffisant. Et pour cela, vous devez vous coucher plus tôt. Bingo! La source soulève donc une question importante: "Comment se coucher tôt et se lever tôt?"

Cela semblerait plus facile que simple - de vous forcer à passer du temps avant minuit à regarder des émissions de télévision ou à travailler. Mais maintenant que la lumière est éteinte, ses yeux sont fermés, il n'y a que des couvertures et des oreillers autour, et le rêve ne continue pas. Donc, une heure passe, et deux et trois. L'horloge est presque cinq heures du matin, une heure plus tard pour se lever. Et comment se lever tôt ici? À moins que vous ne vous couchez pas du tout - cela s'avère presque.

Malheureusement, cette condition devient la règle et non l'exception. Et ça s'appelle l'insomnie.

Causes du problème et comment y faire face

Toutes les causes d'insomnie peuvent être divisées en deux grandes couches:

  • Mental Il s’agit de stress, de dépression, de dépressions nerveuses et parfois même de troubles graves.
  • Surmenage mental. Sa base est de plus en plus informative, le cerveau travaille à l'usure, mais inefficacement, des données fébriles apparaissent ou disparaissent dans la tête, il n'y a aucun moyen d'accepter ou de traiter quoi que ce soit de nouveau, sans parler du filtrage.

Insignifiantes à première vue des causes domestiques d'insomnie:

  • inconvénient de dormir, lit / canapé,
  • prendre des boissons au coucher contenant de la caféine,
  • dîner lourd
  • médicaments
  • facteurs sensoriels irritants: éclairage intense, bruit intense ou odeurs désagréables,
  • la présence de mauvaises habitudes (l'alcool et les cigarettes ont un effet négatif sur les habitudes de sommeil).

Comme vous pouvez le constater, l’insomnie est une conséquence qui ne peut être éliminée qu’en éliminant la cause. Par conséquent, dans la liste ci-dessus, vous devez sélectionner l'élément approprié.

Les moyens traditionnels pour se débarrasser de l'insomnie consistent souvent en des infusions à base de plantes, qui doivent être bues avant le coucher. Cela a vraiment un effet positif sur l'état général. Des herbes comme la menthe et la camomille apaisent le système nerveux. Le miel est bénéfique et totalement inoffensif avant le coucher.

Bien sûr, si la cause de l'insomnie est beaucoup plus grave, ces fonds ne vous aideront pas, vous devrez consulter un médecin. Mais ce sont des cas exceptionnels, la raison la plus courante à l’heure actuelle dans le monde moderne est la dépense irrationnelle de forces et la répartition du temps. Les personnes impliquées dans le travail mental s'exercent souvent elles-mêmes, consomment du café et des boissons énergisantes pour rester éveillées, puis souffrent parce qu'elles ne peuvent s'endormir.

Il convient de rappeler que la nutrition et les habitudes de sommeil sont des éléments interdépendants. Vous devez donc également surveiller les habitudes alimentaires saines et régulières.

Se lever tôt - qui n'en a pas besoin?

Après avoir examiné les astuces utiles pour vous lever tôt, vous pouvez revenir aux notions de base, au début de l'article et aux propos des premiers titres.

Ainsi, la division en «alouettes» et «hiboux», ainsi que le fait important qu'ils sont formés (pour la plupart) et réels.

Les vrais alouettes n'avaient pas besoin de ce briefing. Ils sont également formés, car ils maîtrisent déjà (bien que peut-être difficilement) la technique de la façon de se lever tôt le matin.

Comment comprendre si vous êtes un vrai "hibou"?

L'essence de la "chouette" n'est pas qu'elle ne peut pas dormir la nuit. Peut-être Et avec un désir spécial, même se lever tôt. Le problème est qu'elle n'en a pas besoin. De plus, cela lui nuit.

Au début de l'article, on parlait du rythme biologique, du fait que l'horloge naturelle permettait au corps de rester éveillé le jour et de se reposer dans le noir. Les "hiboux" sont le contraire. Et tout comme les «alouettes», si vous dormez avant 12 heures pour ruiner votre santé, il n’est pas recommandé aux vrais «hiboux» de se forcer à se lever à six heures du matin et à courir vers de nouveaux exploits.

Quelques signes d'un véritable "hibou":

  • quel que soit le nombre d'heures passées à dormir, et s'il y a l'impression qu'une personne dort, la productivité est réduite le matin,
  • inclination morale à démarrer des affaires le soir - un sentiment que l’énergie spirituelle se réveille à ce moment-là,
  • en essayant de vivre selon le mode «early bird», le corps fatigué veut dormir avant 10h-23h, mais en même temps, l'inspiration s'installe, ce qui ne peut pas être excité pendant la journée.

Comment vivre un vrai "hibou"?

Malheureusement, les heures d’enseignement et de travail dans les institutions officielles commencent à environ 8 heures - c’est tout à fait désagréable pour le «hibou», qui n’est même pas capable de dormir à ce moment-là pour percevoir des informations. Mais pour elle, il existe un autre moyen (en termes de travail), par exemple indépendant, dans lequel le travailleur planifie lui-même son horaire. Les représentants de ces professions en tant que journaliste, programmeur, concepteur web et graphique, illustrateur, blogueur peuvent participer à la pige.

En outre, le travail de nuit est possible - il s’agit de gardes de sécurité, de chauffeurs de taxi et de divers établissements ouverts 24h / 24. Ainsi, les "hiboux" se débarrassent de la nécessité de bâiller sur leur lieu de travail.

De nombreuses professions créatives suggèrent un horaire de travail irrégulier, qui dans ce cas peut être appelé un moyen de sortir. Cela ne vaut pas la peine de vous forcer à faire quelque chose de non naturel pour le corps.

Mais si votre «hibou» n’est qu’imaginaire, qu’il est entraîné, prenez courage et, dans la pratique, utilisez tous les conseils ci-dessus pour commencer une nouvelle vie à partir d’une nouvelle heure tôt le matin.

ÉTAPE 1: CRÉER DES CONDITIONS DE RÉVEIL CONFORTABLES

Juste accepter le fait que vous serez toujours mal à l'aise se lever tôt. Mais vous pouvez faire ce processus un peu plus agréable. Cuire tout le soir. Oui, oui, nous le savons, c’est précisément pour cette raison que votre mère vous a "scié" toute votre enfance. Mais si vous y réfléchissez, vous réaliserez à quel point c'est vrai.

Après avoir tout fait à l'avance, vous vous protégerez du stress matinal des séries «Que dois-je porter», «Où est passé mon mascara» et «Où est mon carnet de notes avec mes devoirs». La même chose s'applique à l'ordre dans la salle. Se réveiller dans un appartement propre est agréable, mais les choses à leur place structurent vos pensées.

ÉTAPE 2: MOBILE, C'EST LA VIE

L'expression est aussi vieille que le monde et inébranlable. Imaginez que vous êtes un mécanisme. Comme une voiture, par exemple. Vous savez très bien qu’elle ne partira pas. Il doit être démarré - il doit chauffer et démarrer les systèmes internes. Ainsi est notre corps. Il a besoin d'un coup de pouce, d'une incitation pour commencer un travail actif. Et, bien sûr, c'est en train de charger. Fu, comment ennuyeux et paresseux?

Tout est correct, on comprend tout. Mais l'essentiel est de commencer, vraiment. Quand vous verrez avec quelle facilité vous commencerez à vous réveiller après cela, vous réaliserez que cela en vaut la peine. Et un simple superbonus: vous deviendrez plus mince, plus fort, plus sain et donc plus attrayant! Un sourire vigoureux apparaîtra sur vos lèvres et vos yeux pétilleront - un tel spectacle le matin inspire, il est tout simplement impossible de ne pas en tomber amoureux!

Astuce: Charger n'est pas nécessairement une vague de jambes et de bras ennuyeuse et stupide. Expérimentez! Créez un cours d’exercice spécialement pour vous (vous avez besoin d’un fessier solide - squats, bras faibles - push-ups, etc.), puis activez la musique de fond et partez! On peut même danser avec une pantoufle au lieu d’un microphone devant le miroir, l’essentiel est que vous passiez du bon temps!

ÉTAPE 3: L’EAU EST NOTRE TOUT

Il existe une théorie selon laquelle nous sommes issus de dauphins et non de singes. Ce qui pourrait très bien être, étant donné notre besoin et notre amour de l'eau. Buvez de l'eau minérale au petit-déjeuner, d'abord après le café, ensuite avec du café et enfin au lieu du café. Croyez-moi, c'est beaucoup plus utile et efficace.

Vous pouvez ajouter des sirops, du citron à l’eau, ou vous pouvez créer un vrai mojito. Vous pourrez ensuite en profiter et ne pas le considérer comme une procédure ennuyeuse. Et une douche, bien sûr. Au début, c’est chaleureux et affectueux, puis plus frais, c’est aussi très stimulant.

Achetez un gel spécial pour la douche du matin avec un arôme frais et prenez soin de vous avec seulement le matin.

Vous aurez donc des associations plus positives avec la matinée. Soit dit en passant, si vous ne pouvez pas vivre sans café, mais que vous êtes malin et fermement décidé à le refuser, il existe tout simplement des gels magiques aux arômes de café. L'essentiel est de ne pas les manger.

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