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Comment rester éveillé la nuit: trucs et astuces

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Que faire si vous êtes bloqué au travail et n'avez pas le temps de dormir? H & F a appris 15 façons scientifiquement prouvées de tromper le corps et de ne pas s'endormir dans le processus de préparation d'un projet important.

Essayez un exercice de respiration de la pratique du yoga. Il s’appelle kapalabhati et consiste en une respiration normale et une expiration aiguë et accentuée. Répétez cette opération environ 10 fois. Cette technique réchauffe, revigore et agit sur la glande pinéale, ce qui affecte les soi-disant rythmes circadiens (sommeil - éveil).

Chewing-gum

Mâcher du chewing-gum avec du menthol. L’essentiel n’est même pas un menthol rafraîchissant, mais des mouvements de mastication. Donc, vous trompez le cerveau, qui est activé, ce qui suggère qu'il va maintenant falloir digérer les aliments. Pour ce faire, il sécrète de l'insuline, ce qui provoque une sensation de vigueur.

Ouvrez les fenêtres, laissez entrer l'air frais, allumez le climatiseur ou le ventilateur. Les espaces chauds et encombrants provoquent une sensation de fatigue. Le froid maintient le cerveau en tension et permet au corps de s'activer afin de maintenir une température constante, nécessaire au bon fonctionnement des organes. Les sportifs extrêmes peuvent essayer de mâcher de la glace - peu de choses dans le monde revigorent autant.

Éducation physique

Sauter, s'accroupir, presser quelques fois sur le sol. Tous les exercices physiques espacés de 20 à 30 minutes contribueront à disperser le sang et à améliorer le flux d'oxygène vers les cellules. Ils fourniront donc une énergie supplémentaire au corps. La meilleure option est une courte promenade. Des études prouvent que 15 minutes de marche donnent une nouvelle force pour deux heures de travail.

Rincez vos poignets avec de l'eau froide. Cette technique permet de refroidir rapidement le corps. Il est également utile en été lorsqu'il fait très chaud ou lorsque vous avez besoin de vous débarrasser d'un mal de tête causé par une température élevée.

Passer un repas. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour sa digestion. Après un déjeuner copieux, on ressent alors une léthargie et une somnolence. Une légère faim revigore.

Écoutez de la musique rapide et agaçante à faible volume. La musique évoque une forte réaction émotionnelle qui engage de nombreuses parties du cerveau. Si possible, chantez ou au moins secouez la tête au rythme. La musique mélodieuse et familière ne fonctionnera pas. Vous avez besoin de quelque chose de rythmé, mais désagréable à l'oreille - cela provoque plus d'émotions. Le son doit être tel qu'il est difficile de déchiffrer les paroles de la chanson. Cela fera fonctionner le cerveau, car il «écoutera» et attirera l'attention.

Allumez la lumière. La meilleure chose à faire, bien sûr, est de sortir, mais si le soleil est déjà couché, l’horloge interne peut encore être trompée en allumant toutes les lampes de la maison. Le fait est que les rythmes circadiens du corps, entre autres, répondent à l’illumination: quand il ya peu de lumière, le corps semble avoir le temps de dormir.

Masser la couronne, la nuque, les lobes des oreilles, le point situé entre le pouce et l’index et la zone située sous les genoux. Ces points aident à soulager la fatigue et à améliorer la circulation sanguine.

Aromathérapie

Engager les récepteurs olfactifs. La forte odeur - agréable ou dégoûtante - conduit rapidement à un état d'alerte. En aromathérapie, ils proposent généralement de telles huiles pour stimuler le système nerveux: romarin, eucalyptus, menthe. S'il n'y a pas d'huile à proximité, vous pouvez simplement inhaler l'arôme des grains de café plusieurs fois.

Café et sommeil

Buvez du café et endormez-vous pendant 15 minutes. Ce sont deux techniques efficaces combinées en une. La caféine commence habituellement 20 minutes après avoir bu du café, du thé ou du chocolat. Jusque-là, vous pourrez recharger vos batteries dans un rêve grâce au microsleep (on l'appelle aussi power nap). L'essentiel est de régler l'alarme et de ne pas vous endormir pendant 30 minutes, car après une demi-heure, vous serez dans une phase de sommeil profond et si vous l'interrompez, vous vous sentirez dépassé.

Régime de protéines

Si vous en avez encore, utilisez des aliments riches en protéines (noix, œufs), ainsi que des légumes et des fruits. Il est important de manger en petites portions et à une fréquence d'une fois toutes les deux ou trois heures. Évitez le sucre, car il donne l'effet opposé, en enlevant la force. Buvez beaucoup d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, une personne se sent fatiguée et faible.

Chatouillez votre palais supérieur avec votre langue. Ceci est un autre moyen amusant et efficace de remonter le moral de façon spectaculaire.

Regardez une vidéo amusante ou discutez avec quelqu'un au sujet de la politique. Toute activité sociale (même participer à des discussions en ligne) provoque une excitation dans le cerveau.

Nourriture saine

Mangez des aliments sains plutôt que des aliments riches en glucides. Les glucides peuvent vous faire perdre du sucre et vous faire dormir. Les fruits, les légumes et les noix vous aident à rester énergique. Le choix des aliments que vous consommez lorsque vous avez besoin de tuer la fatigue est très important. Si votre corps n'a pas assez de sucre, vous vous sentirez épuisé. Cependant, si vous choisissez un repas copieux, vous obtiendrez également cet effet indésirable.

Dans ces cas, la science recommande de consommer des aliments riches en fibres, en protéines de haute qualité ou en bons gras. Les œufs, les avocats, le beurre d'arachide, le céleri ou les carottes sont parfaits pour combattre la fatigue. De plus, la fatigue est souvent associée à une carence en fer. Les épinards et les lentilles sont des sources de fer. Il est fortement recommandé de les utiliser en association avec des sources de vitamine C.

Boire de l'eau

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Elle joue un rôle très important dans notre niveau d'énergie. La déshydratation peut causer de la fatigue, de la confusion, des palpitations et des évanouissements. Par conséquent, boire régulièrement peut vous nuire.

Boire du café ou des boissons énergisantes

La caféine vous aide à rester alerte et à rester éveillé toute la nuit. Si vous n'aimez pas le café, vous pouvez essayer des boissons énergisantes contenant de la caféine, de la taurine et du ginseng. Si vous utilisez ceci, veillez à ne pas dépasser la quantité afin d'éviter une indigestion. La caféine ne se trouve pas seulement dans le café. Vous pouvez essayer de l’utiliser sous forme de bonbons et de comprimés afin de ne pas boire beaucoup de liquide.

Effectuer des exercices d'étirement la nuit pour faire circuler le sang. De plus, l'exercice crée des endorphines qui vous donneront de l'énergie. L'étirement de vos jambes vous permettra d'activer la circulation sanguine. Vous pouvez vider votre esprit et améliorer votre humeur.

De plus, si la fatigue vous asservit, il est recommandé de faire un peu plus d’activité physique. Par exemple, marcher ou faire du jogging. Selon une étude, au cours des pics de somnolence, la fatigue subjective est partiellement soulagée par les endorphines qui se produisent pendant l'exercice.

Ecoute de la musique

La musique provoque la libération de produits chimiques dans notre cerveau, ce qui nous fait nous sentir bien. Par conséquent, il est recommandé d'écouter des chansons lorsque nous nous sentons fatigués. Certaines études avec des somnifères suggèrent que la musique forte peut nous aider à faire plus attention. Si, malgré toutes ces astuces, vous ne pouvez pas vaincre un rêve, il vaut mieux vous détendre un peu et faire une sieste. Dormir de 5 à 25 minutes vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.

Comment rester éveillé toute la nuit et rester éveillé

Le corps humain est soumis aux rythmes biologiques. Après un long travail, le temps de récupération est nécessaire. Le corps est mieux restauré pendant une nuit de sommeil. Par conséquent, le soir, il y a une fatigue naturelle et une somnolence. Il existe des moyens de rester éveillé la nuit en trompant vos rythmes, et ils vous aident à rester éveillé pendant une longue période.

À propos de la prochaine nuit sans sommeil devrait être perplexe le matin. Il est conseillé de dormir complètement la veille. Le sommeil de jour est la bienvenue.

Commencer la journée avec de l'exercice n'est pas recommandé. Ils réduisent les réserves d'énergie.

Pendant le travail de nuit, il est nécessaire de créer les conditions les plus inconfortables. La pièce doit avoir des facteurs qui l'empêchent de s'endormir. Ils comprennent une lumière vive, des bruits parasites, une position inconfortable du corps et une température basse dans la pièce. Il est recommandé d'éviter les confortables canapés, fauteuils et lits.

Malaise

Ne vous endormez pas lorsque vous effectuez un travail monotone permettra une chaise dure et inconfortable. Au lieu de cela, toute surface qui ne convient pas pour s'asseoir convient. Un environnement confortable augmentera la fatigue et conduira à s'endormir spontanément sur le lieu de travail.

La caféine est considérée comme l’assistant principal dans la lutte contre le sommeil. La boisson commence à agir 30 minutes après avoir bu. Il irrite les récepteurs nerveux, provoquant un effet revigorant. Une personne remarque une poussée de force prononcée et l'élimination de la fatigue. Les inconvénients de la caféine incluent un effet lent sur le corps. Le chocolat noir aide à le renforcer.

Une façon inhabituelle de remonter le moral consiste à chatouiller le palais supérieur avec une langue. Les mouvements légers rendent les parties du cerveau responsables de l'activité mentale plus actives. Le chatouillement habituel agit de la même manière. Un proche de lui peut aider.

Le rire non seulement prolonge la vie, mais affecte également les récepteurs nerveux responsables de l'activité humaine. Après avoir fait quelque chose de drôle ou de regarder une vidéo humoristique, il est possible de reconstituer l’offre de force pendant longtemps.

Que ne peut pas faire

Certains moments ne vous permettront pas de remonter le moral après une nuit blanche. Ils sont recommandés pour être évités. Ceux-ci incluent les suivants:

  • travail couché sur un lit ou un canapé,
  • dîner copieux à la veille
  • pauses sur les jeux informatiques,
  • boire de l'alcool
  • effectuer des rituels fortement associés au sommeil,
  • travailler dans l'obscurité totale ou dans une faible lumière
  • long séjour dans une position (surtout si c'est pratique).

Lorsque vous travaillez la nuit, il est important d’exclure les conditions favorables au sommeil. Il n'est pas recommandé de travailler sans recourir à des pauses. En fin de compte, cela épuisera la réserve de pouvoir et conduira à s'endormir.

Comment se remettre d'une nuit blanche

Passer 24 heures n'est pas aussi difficile que s'en remettre. Des difficultés peuvent survenir en l'absence de la capacité de dormir complètement. Les experts disent que vous devez prévoir au moins 30 minutes pour dormir. Il est important de définir une alarme. Cela ne vous permettra pas de plonger dans la phase profonde du sommeil et de vous réveiller après quoi ce sera difficile.

Les boissons énergisantes à base de caféine ou de taurine aident à survivre le lendemain d'une nuit blanche. Ils tonifient le corps et augmentent l'humeur. Mais ils ne doivent pas être maltraités, car ils ont un effet négatif sur le cœur.

Rester alerte toute la journée aide à l'exercice ou à l'étirement musculaire. Il n'est pas nécessaire de recourir à des charges électriques et de parcourir une longue distance. Il suffit d’effectuer des exercices de base qui aident à améliorer la circulation sanguine.

Il convient de rappeler que le travail de nuit doit être de nature épisodique. Une violation systématique du sommeil et du repos provoque le développement de maladies graves. Après une nuit blanche, vous devez bien dormir.

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