Conseils utiles

Comment tenir sa promesse

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Je vais perdre du poids, je vais régulièrement à la piscine, je vais apprendre une deuxième langue ... Quel genre de promesses tentantes faisons-nous de temps en temps! Mais le temps passe et très vite, notre enthousiasme s'est estompé.

On peut facilement trouver des excuses convaincantes pour bien démarrer les freins. Et puis vient le calcul: dans un mois ou deux, nous nous rattrapons soudainement, nous réprimandons notre manque de volonté, nous nous sentons coupables ... En fait, il n’ya qu’un problème: pour une raison quelconque, nous perdons notre motivation.

Mais il y a une bonne nouvelle: la motivation peut être consciemment maintenue et renforcée. Et voici quelques astuces qui peuvent vous aider.

1. Croyez que vos ressources volitives sont illimitées

Cela semble trop optimiste? Cependant, c'est comme ça. Auparavant, cette volonté était la ressource ultime. Il y avait même un tel terme - "épuisement de l'ego". Il a laissé entendre que, par exemple, si maintenant vous mettiez votre volonté dans un poing et évitiez la tentation de manger un pain, vous ne pourrez plus, plus tard, vous donner la force morale de refuser le dessert.

Cependant, les dernières recherches réfutent cette notion établie. Par exemple, des psychologues de l’Université de Zurich et de l’Université de Stanford ont conclu que les ressources volontaires étaient toujours illimitées - mais pas pour tout le monde, mais seulement pour ceux qui y croient. Ces personnes atteignent le plus souvent leur objectif, elles sont moins susceptibles de s'épuiser et, en général, elles se sentent plus heureuses.

2. Pensez à la façon dont vous voulez vous voir dans le futur.

Des études montrent qu'une compréhension claire de ce que nous voulons devenir dans le futur affecte sérieusement notre comportement dans le présent. Cela vaut la peine de réfléchir aux sentiments que vous éprouverez dans ce cas, à la façon dont votre vie entière changera. Il stimule la capacité de contrôler votre comportement dans le présent.

Agissez aujourd'hui comme si vous êtes la personne que vous voulez être.

3. Faites équipe avec des amis

Le contrôle externe est une bonne chose. Par exemple, si nous rêvons de réussite sportive, l’entraînement en commun et l’esprit de compétition qui en découle nous incitent à faire de notre mieux.

Si vos projets ne sont pas liés au sport, vous pouvez simplement dire régulièrement à quelqu'un de vos amis comment vont les choses, quels sont vos succès. Dans les cas extrêmes, il suffit de vous «signaler» dans le journal.

4. Divisez la tâche à grande échelle en tâches plus petites

Les tâches à grande échelle provoquent involontairement la peur et l'insécurité en nous. Les petits sont bons en ce qu'ils ont l'air tout à fait réalisable et donc ne font pas peur. Comparez: «Je veux complètement passer à une alimentation saine et perdre 25 kg» et «Cette semaine, je cuisinerai des repas non nutritifs pendant trois jours».

Lorsque nous réalisons ce que nous avions prévu (même s’il s’agissait d’une bagatelle), le niveau de dopamine augmente, de sorte que nous éprouvons un sentiment de satisfaction, de plaisir et de fierté pour nos réalisations. Et ces sentiments, à leur tour, agissent comme un carburant, nous permettant de ne pas nous arrêter là et d'aller de l'avant, dans la direction de notre objectif macro.

5. N'oubliez pas de vous récompenser

Nous devons recevoir des récompenses pour nos efforts et la voie vers un résultat global n’est généralement pas courte. Pour renforcer votre propre détermination à atteindre votre objectif, récompensez-vous pour aller le plus loin possible. Inscrivez-vous aux cours dont vous rêviez (bonjour, yoga aérien!), Ou à l'école culinaire (au revoir, pizza avec livraison à domicile!).

Vous avancerez pas à pas vers l'objectif et récolterez les avantages en cours de route. Des études confirment que c’est un excellent moyen de ne pas abandonner ce que vous avez commencé.

6. Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à changer des vies

Pas si effrayant que vous avez calé. Cela ne signifie pas que vous vous êtes rendu. Si vous avez échoué ou même décidé de réviser vos objectifs, rien ne vous empêche de vous asseoir et de réécrire la liste des tâches.

Comme l'ont appris des psychologues de l'Université Rutgers dans le New Jersey, après des échecs, nous continuons d'atteindre nos objectifs ou même de devenir plus persistants - dans les cas où nous voyons ou pensons que nous sommes en mesure de contrôler la situation.

Alors ne vous arrêtez pas et continuez d’essayer. Votre objectif en vaut la peine.

Source: The Huffington Post.

Obtenir le soutien de Sangata

Autrement dit, entourez-vous de bonne compagnie: peut-être que la meilleure chose à faire pour améliorer vos habitudes est de communiquer avec des gens qui en ont déjà et de les cultiver au reste.

C'est une erreur de croire que nos habitudes sont la conséquence d'un choix individuel. En fait, ils ont des préalables sociaux et bon nombre des actions que vous effectuez sont le résultat de votre interaction avec les autres.

Selon l’étude Framingham, soutenue par le National Institute of Health, les fumeurs essaient rarement de rompre avec leur habitude; cette idée leur est souvent transmise par des connaissances, des amis, des collègues et des proches.

En outre, les résultats de l'expérience ont prouvé que si votre ami, que vous n'aviez jamais vu de votre vie, cessait de fumer, vos chances de dire adieu aux cigarettes augmentaient de 9%. Cela signifie que même les personnes avec lesquelles vous n'êtes pas familier influencent vos choix quotidiens. Et si votre ami est obèse, vos chances d’aller dans le même sens augmentent de 171%.

Train

Nous ne parlerons plus des avantages de l'activité physique, elle est déjà bien connue de tous. Mais faites attention à l'aspect social de ce phénomène. Votre vie actuelle a-t-elle la capacité de rester en activité?

Peut-être avez-vous besoin d'un partenaire d'entraînement? Pourquoi ne pas convaincre votre âme soeur de rejoindre votre classe? Trouvez un moyen de transformer l’activité physique en divertissement amusant et vous n’aurez jamais à vous forcer à le faire contre votre volonté.

Manger comme une personne normale

Il est beaucoup plus avantageux de consommer de grandes quantités d'aliments sains que de grignoter des aliments illicites la nuit. Les smoothies et les tisanes sont excellents, mais ils ne remplaceront pas trois repas complets par jour. Cultivez des habitudes alimentaires saines à la table - par exemple, commencez un repas avec une salade ou des légumes cuits à la vapeur - ce sera un investissement à long terme dans votre harmonie.

Visualisez et renforcez votre foi

La physique quantique confirme ce que les maîtres du yoga ont compris depuis des siècles: l'esprit peut contrôler la matière. Si nos possibilités sont vraiment infinies, pourquoi nous poussons-nous dans un cadre restreint? Pananjali a un jour déclaré: «Si vous avez des pensées négatives, cultivez leur contraire en vous. Quand la même pensée vous agace jour après jour, répétez encore et encore que vous vous en êtes débarrassé jusqu'à ce que vous le croyiez et que vous sentiez que c'était arrivé.

Être en silence

Comme la thérapie cognitivo-comportementale, la pratique de Pratipax Patanjali a ses limites - cela est dû au fait que certaines pensées négatives sont souvent des schémas enracinés dans notre cerveau limbique. Heureusement, des méditations quotidiennes vous aideront également à vous en débarrasser - quelques minutes de pratique après le réveil et avant d'aller vous coucher vous permettront de vous connecter à votre source et d'activer une réponse de relaxation.

Regarde la vidéo: Vous avez pris un engagement avec vous-même ? VOICI COMMENT LE TENIR (Juin 2020).

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